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La bicyclette - Abdominal bicycles

bicyclette exercice 1  bicyclette exercice 2

Couchez-vous sur un tatami ou un tapis d'entrainement. Vos genoux et vos hanches doivent-être à 90°. Votre tête et les épaules légèrement décollé du sol. Vos doigts au niveau de la tempe, et surtout pas derrière la tête afin d'éviter de tirer sur les cervicales. Le bas du dos bien appuyé sur le sol. Soulevez le côté gauche du haut de votre corps et simultanément venez toucher avec votre coude gauche, votre genou droit. Alternez le mouvement, un peu comme si vous faisiez du vélo en position couchée sauf que les jambes font des vas et viens au lieu de se déplacer de manière cyclique. Respirez tout le long de l'exercice.
Cet exercice est très complet, il cible les obliques et l'ensemble de la sangle abdominale